운동할 때 먹으면 좋은 음식 6가지 – 꼭 알아두세요!

운동을 할 때 올바른 영양 섭취는 신체의 성장과 회복, 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 운동 전후에 섭취하면 좋은 여섯 가지 음식을 소개해 드립니다.

운동 전

- 바나나

바나나는 천연의 에너지 바로 섭취할 수 있는 과일입니다. 운동 전 바나나를 먹으면 길게 지속되는 에너지를 섭취할 수 있어 운동하는 동안 피로를 줄이고, 지침을 떨쳐낼 수 있습니다.

 

- 창작용견과류

견과류는 기름진 음식보다 소화하기 쉽고 단백질, 항산화물질, 건강한 지방이 풍부합니다. 고소한 맛과 영양이 가득한 견과류는 운동 전 에너지 보급에 좋은 선택입니다.

 

운동 후

- 단백질 쉐이크

운동 후 몸의 근육 회복을 도와주는 단백질은 필수 영양소입니다. 운동 후 바로 단백질 쉐이크를 섭하면 근육 손상을 예방하고 적시에 에너지 보급을 해 줄 수 있습니다.

 

- 닭 가슴살

가볍게 조리한 닭 가슴살은 운동 후 근육 회복에 탁월한 효과를 보입니다. 특히 잘게 채를 썰어 샐러드에 넣거나 다양한 야채와 함께 섭취하면 건강에 더 좋은 겁니다.

 

- 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 운동 후 염증을 줄여주고 근육 회복에 도움을 주는 영양소를 제공합니다. 연어를 스테이크나 구이로 드시는 것을 추천합니다.

 

- 완두콩과 콩류

콩류는 풍부한 식물성 단백질을 제공하며 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다. 완두콩과 콩류를 꼭 메뉴에 포함시켜 조리해 보세요.

 

[결론]

우리 몸은 운동 전후에 특히 주의 깊게 섭취해야 할 영양소가 있습니다. 이 글에서 소개한 여섯 가지 음식을 섭취하여 건강한 운동 생활을 지속하세요.