운동3 다양한 유산소 운동으로 건강한 삶을 만들어보자 다양한 유산소 운동을 통해 건강한 삶을 즐길 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 및 폐기능 강화, 체력 향상, 스트레스 해소 등 건강에 이롭습니다. 본 글에서는 유산소 운동의 종류와 효과, 노하우를 설명하겠습니다. 유산소 운동의 이해 유산소 운동은 심장이 산소와 함께 에너지를 공급하는 운동입니다. 일정한 강도로 지속적으로 신체의 대부분 근육을 사용하는 운동을 말합니다. 유산소 운동은 심장 및 폐기능을 향상시키고, 체력과 기초 대사율이 높아지며, 지방을 빼고 근력과 근지구력을 상승시킵니다. 다양한 유산소 운동 소개 - 걷기 걷기는 단순하고 쉬운 유산소 운동으로 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 걷기의 강도는 빠르기에 따라 조절할 수 있기 때문에 초보자에게 적합합니다. - 달리기 달리기는 신체 전체를 사용하는.. 2023. 6. 28. 공복에 피해야 할 음식들: 알아두어야 할 것들 기상 후 급격한 굶주림을 겪고, 주저 없이 냉장고 앞에 달려간다. 그 얼마만큼 좋지 않은 선택을 한 것일까요? 여러 음식이 빈속에 먹었을 때 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 이번 글에서는 공복에 먹으면 좋지 않은 음식을 알아보고, 대안도 간략하게 제시할 것입니다. 공복에 좋지 않은 음식 대표 5개 - 커피 커피에는 카페인이 포함되어 있어 위산이 분비가 증가되기 쉽습니다. 공복 상태에서 커피를 마시게 되면 위산과 마찰이 증가하여 속쓰림, 위염, 심지어 궤양 등의 위장 장애를 유발할 수 있고 인슐린 저항을 증가시킬 수 있어 혈당 조절에 악영향을 미칩니다. 특히 당뇨병 환자에게는 주의해야 합니다. 또한 카페인은 심장 박동수를 높일 수 있습니다. 이로 인해 고혈압, 불규칙한 심장 박동 및 심장질환 발.. 2023. 6. 22. 운동할 때 먹으면 좋은 음식 6가지 – 꼭 알아두세요! 운동을 할 때 올바른 영양 섭취는 신체의 성장과 회복, 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 운동 전후에 섭취하면 좋은 여섯 가지 음식을 소개해 드립니다. 운동 전 - 바나나 바나나는 천연의 에너지 바로 섭취할 수 있는 과일입니다. 운동 전 바나나를 먹으면 길게 지속되는 에너지를 섭취할 수 있어 운동하는 동안 피로를 줄이고, 지침을 떨쳐낼 수 있습니다. - 창작용견과류 견과류는 기름진 음식보다 소화하기 쉽고 단백질, 항산화물질, 건강한 지방이 풍부합니다. 고소한 맛과 영양이 가득한 견과류는 운동 전 에너지 보급에 좋은 선택입니다. 운동 후 - 단백질 쉐이크 운동 후 몸의 근육 회복을 도와주는 단백질은 필수 영양소입니다. 운동 후 바로 단백질 쉐이크를 섭하면 근육 손상을 예방하고 적시에 에너지 보급.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음
